Självmedkänsla — att prata med dig själv som med en vän
5 min läsning
Självmedkänsla handlar inte om att tycka att allt du gör är bra. Det handlar om vilken ton du använder mot dig själv när något gick fel — och om den tonen gör det lättare eller svårare att försöka igen.
Varför hård självkritik sällan hjälper
Många är rädda att bli slappa om de slutar vara hårda mot sig själva. I praktiken brukar det bli tvärtom: hård kritik gör att du undviker det som påminner om misslyckandet.
Att vara vänlig mot dig själv tar inte bort ansvaret. Du kan konstatera att något blev fel och ändå prata med dig själv på ett sätt som gör att du orkar ta nästa steg.
Tonläget: säg samma sak till en vän
Ta det du sagt till dig själv idag och tänk att en vän hade sagt samma sak om sig själv. Vad hade du svarat henne eller honom?
Skriv ner det svaret och läs det som om det gällde dig. För många är det den enda övningen som behövs för att märka hur stor skillnaden är.
Du är inte den enda
En del av tyngden i misslyckanden är känslan av att vara ensam i dem. Det du skäms över — att ha tappat tålamodet, att inte orka, att ha sagt fel — hör till det vanligaste som finns.
Att påminna dig om det gör obehaget lite mindre privat och lite lättare att bära.
Tre minuter när det är tungt
Sätt ord på vad som är svårt just nu, i en mening. Lägg gärna en hand på bröstet eller magen om det känns naturligt. Säg till dig själv vad du hade sagt till någon du bryr dig om.
Det ändrar inte situationen, men många upplever att det blir lättare att ta nästa steg när tonen inte är emot dem.
Så kan du börja idag
- 1Skriv ner en mening du sagt till dig själv idag.
- 2Skriv hur du hade svarat en vän som sa samma sak.
- 3Läs ditt svar högt, riktat till dig själv.
- 4Gör om det nästa gång du märker den kritiska rösten — det behöver inte ta mer än tre minuter.
Vill du ha stöd i vardagen?
I appen finns korta självmedkänsloövningar: byta tonläge, skriva ett brev till dig själv, och pauser att ta när dagen varit tung.
Läs mer om LeadMyself